Як покращити якість сну без медикаментозних засобів: надійні рекомендації від експертів.
Ці прості поради щодо гігієни сну допоможуть вам швидко засинати, довше спати та бути більш енергійними та в цілому покращити сон.
Покращуючи якість свого сну, ви зможете легше засинати, подовжити тривалість сну, а також позитивно вплинути на своє здоров'я та емоційний стан протягом дня.
Як поліпшити якість сну?
Відновіть гармонію з природними ритмами сну та бодрості вашого тіла.
Спробуйте встановити регулярний графік сну, лягаючи і прокидаючись в один і той же час щодня. Це сприятиме налаштуванню вашого біологічного годинника та покращенню якості сну. Обирайте момент для відходу до сну, коли відчуваєте себе втомленим, щоб уникнути безсоння.
Для покращення якості сну намагайтеся не спати довше, ніж зазвичай, навіть у вихідні дні.
Підходьте до питання денного сну з обережністю. Хоча короткий відпочинок удень може допомогти компенсувати недосипання, якщо ви маєте труднощі із засинанням або нічним сном, денний сон може лише погіршити ситуацію. Рекомендується обмежити його тривалість до 15-20 хвилин і запланувати на першу половину дня.
Регулюйте освітлення, щоб поліпшити якість вашого сну.
Мелатонін є природним гормоном, який реагує на освітлення і сприяє налаштуванню циклу сну і бодрствування.
Старайтесь не використовувати яскраві екрани за 1-2 години до сну.
Відмовтеся від нічного перегляду телевізора, якщо прагнете поліпшити якість свого сну.
Якщо вам потрібно піднятися вночі, намагайтеся не вмикати освітлення.
Займайтеся спортом протягом дня, щоб покращити сон уночі.
Особи, що постійно займаються фізичними вправами, мають можливість швидше засинати ввечері, отримують якісний сон та відчувають меншу втому протягом доби.
Скоротіть споживання солодкої їжі та рафінованих вуглеводів. Обмежте вживання кофеїну та нікотину. Підтримуйте прохолоду у кімнаті.
Доктор Комаровський поділився порадами щодо вирішення проблеми шуму у вухах: три основні методи.
Як магнітні бурі впливають на людину: лікар Комаровський здивував відповіддю.
