Осінні захворювання: які продукти допоможуть зменшити симптоми та сприяти швидшому відновленню.

Дізнайтеся, що допоможе полегшити симптоми застуди, позбутися кашлю та розладу шлунка, а також чого варто уникати, якщо ви підхопили вірус.

Коли ви відчуваєте себе нездоровими, підтримувати працездатність може бути нелегко. Проте для вашого організму важливо отримувати належне харчування, щоб він зміг одужати та відновитися під час застуди чи грипу.

Оптимальні продукти для вас зараз — це ті, що сприяють зміцненню імунної системи та швидко засвоюються організмом. Фахівці надали Woman's World поради щодо харчування залежно від різних симптомів, а також вказали на продукти, яких слід уникати, поки триває процес одужання.

Хоча вкрай важливо їсти та підтримувати водний баланс під час хвороби, також важливо бути уважним до їжі, яку ви споживаєте. Кассандра Падула Берк, сертифікована дієтологиня та фізіотерапевтка, каже, що вам потрібно прислухатися до свого організму. Невеликі, часті прийоми їжі або перекушування можуть переноситися легше, ніж рясна їжа, коли ви не відчуваєте голоду.

Окрім цього, харчування під час хвороби може варіюватися в залежності від ваших конкретних симптомів.

Цитрусові. Укріплення імунної системи є ключовим фактором, коли йдеться про симптоми застуди або грипу, тому для підтримки своєї імунної системи їжте цитрусові, багаті на вітамін С, як-от апельсини, грейпфрути та лимони. Згідно з дослідженням, вітамін С допомагає імунній системі організму боротися з вірусами.

Часник є продуктом, що має антимікробні та противірусні властивості. За словами кардіолога-дієтолога Мішель Рутенштейн, ці компоненти можуть активізувати імунні клітини, що, в свою чергу, може сприяти скороченню тривалості застуди.

Яблука. Рутенштейн також рекомендує додавати до свого раціону червоні яблука, якщо у вас закладений ніс. Вони багаті на кверцетин - флавоноїд з протизапальними властивостями, який може допомогти підтримати імунітет і зменшити симптоми, пов'язані з застудою. Але обов'язково з'їжте шкірку, тому що саме там концентрується кверцетин.

Курячий суп з локшиною — це завжди вдалий вибір. Ви не помилитеся, обравши тарілку ароматного курячого супу або будь-якого іншого бульйонного варіанту. Ці традиційні страви не лише дарують тепло та затишок, але й можуть полегшити закладеність носа завдяки гарячій парі. Дослідження підтверджують, що курячий суп здатний зменшити запалення, що може сприяти швидшому відновленню після простуди.

Мед є відмінним варіантом, коли ви страждаєте від сильного кашлю або болю в горлі, оскільки м'яка їжа не буде додатково дратувати запалене горло. За словами доктора медицини Раджа Дасгупти, мед має чудові властивості: він зменшує дискомфорт у горлі і може полегшити кашльові напади.

Теплий чай. Щодо рідин, цей напій сприяє підтримці гідратації та розширенню дихальних шляхів, що полегшує процес дихання. Лікар Дасгупта радить обирати м'ятний або імбирний чай завдяки їхнім протизапальним ефектам.

Йогурт. Якщо вас найбільше турбує біль у горлі, спробуйте їсти більш м'яку їжу, як-от йогурт, яєчня-бовтанка або персики та груші, щоб зменшити запалення, пропонує докторка Берк.

Експерти радять звернути увагу на дієту, що складається з бананів, рису, яблучного пюре та тостів, якщо ви страждаєте від проблем з шлунком, діареї, блювання або нудоти. Ці страви є м'якими та легкими для травлення, вважає доктор Дасгупта. Коли ви почуваєтеся нездоровим, ваша травна система може бути досить чутливою. Споживання цих продуктів може допомогти уникнути подальшого роздратування та полегшити симптоми шлункових розладів.

Уникайте вживання продуктів, що можуть викликати запалення, таких як оброблені та смажені страви, які містять багато цукру, солі та жиру. Коли ваш організм бореться з хворобою, споживання запальних продуктів може перешкодити вашому відновленню.

Те, що ви вживаєте, грає важливу роль у вашому здоров'ї. Доктор Дасгупта підкреслює, що кофеїнові напої можуть спричинити зневоднення, особливо якщо споживати недостатню кількість рідини. Алкоголь також може посилити проблему зневоднення, тому важливо пити воду та безкофеїнові трав'яні чаї, поки ви відновлюєтеся.

Правильне харчування та достатня кількість води є ключовими, але якщо ви відчуваєте втому, не забувайте про відпочинок. Сон має першочергове значення, адже він дає можливість вашому організму мобілізувати сили для боротьби з інфекцією.

Якщо ж ви хворієте більше кількох днів або якщо ваші симптоми погіршуються, зверніться до лікаря.