Какой действенный способ налаживания режима сна? Какой идеальный режим?
Интересен ваш опыт. В какие часы в идеале ложиться. Как влияет на режим сон днём. Какие факторы влияют на то, что человек не может рано уснуть? Побочные эффекты того, что ложишься очень поздно?
Ответы (3):
Личного опыта у меня нет, но у одной моей родственницы он был.
Это было, когда она "садилась на диету".
Поскольку дама живёт в Городе, самые "серьёзные" заботы у неё - это уборка и затаривание холодильника. Вот и жаловалась, что уснуть не может, что ночью просыпается и ходит, как страдающий лунатизмом
Мы пригласили её пожить у нас. Живём мы в частном секторе, море-рядом, но мы "забыли" сказать ей, что можно дойти к морю еще проще- через соседский огород через дорогу.Так что наша тётя каждый день два или три раза обходила квартал .А утром она еще помогала в саду или с огородом, вечером- с поливом, клумбу и палисадник она опекала лично.
И никакой диеты!
Купание в море, пешие прогулки, работа на воздухе - и тётя засыпала едва ли не с петухами.А отсутствие голодных спазмов в желудке делало её сон особенно приятным.
Так что мой совет тем, кто страдает бессонницей: больше движения и прочь диеты! Особенно - голодание на ночь.
Когда дети были поменьше, частенько бывало, что у них нарушался сон. То спать их вовремя не можешь уложить, и они плохо спят, то встают ни свет ни заря, а то их поднять их утром невозможно. Спасение было одно, днем не положить их спать и дать как можно больше физической нагрузки. Частенько это были прогулки поближе к речке, или просто по лесу. Часто устраивались игры в догонялки или просто играли сними. Для детей это было просто идеальным средством восстановить нормальный режим сна, а что уже говорить про взрослых - как убитые спали всю ночь, ни тебе бессонницы, ни тебе головной боли. Свежий воздух и активный режим подойдет идеально и взрослому и ребенку.
На мой взгляд самым действенным способом налаживания режима сна является долгое отсутствие сна, то есть если вам хочется спать днем, а ночью вы не в состоянии заснуть то пропустите один сеанс сна и тогда без труда заснете в ночное время так как организм будет требовать сна, так же важно во время бодрствования больше бывать на природе и прогуливаться это хорошо действует на работу организма.
