Как справиться со своими эмоциями?

Предлагаю пять способов, которые помогут вам это сделать.

1) Принятие ответственности за свои эмоции-Для принятия ответственности предлагаю выполнить следующее простое упражнение:

Возьмите чистый лист бумаги, разделите его на пять колонок.

Над каждым столбиком запишите пять заголовков: «Я обязан(а)», «Я не могу», «Мне нельзя», «Я вынужден(а)», «Я не создан(а)».

В каждой колонке запишите по 3–4 пункта, соответствующих заголовку.

Измените подзаголовки составленных списков на формулировки, представленные ниже, а уже записанные пункты оставьте:

Заменяем:

«Я обязан(а)» — «Я обязал(а) себя».

«Я не могу» — «Я не хочу».

«Мне нельзя» — «Я запретил(а) себе».

«Я вынужден(а)» — «Я выбрал(а)».

«Я не создан(а)» — «Я могу».

Перечитайте фразы и начните осознавать свой выбор.

2) Ароматерапия-К седативным маслам относят герань, лаванду, бергамот, масло пачули, ладана и кедра.

К возбуждающим — цитрусовые ароматы и мяту.

3) Техника «Капли краски»-Желательно проводить ее в душе перед сном.

Представьте, что ваши негативные эмоции — капли краски, которые выступают на теле. Как правило, они будут серых и темно-синих оттенков. Некоторые из них побольше, другие совсем маленькие.

Вода смывает их с вас, весь негатив выходит. Если что-то не удается смыть, потрите в этом месте мочалкой. Затем можно представить, что вода становится радужного цвета и ваша кожа как бы впитывает приятные, солнечные эмоции.

4) Раздражение и злость сигнализируют о нарушении личных границ, а чувство постоянной подавленности — о срочном отдыхе. Подумайте, какие альтернативные действия вы можете совершить в моменте, чтобы испытывать то, в чем нуждаетесь.

5)Сказкотерапия-Основной эффект происходит через эмоциональное переживание сказки в момент ее написания.

Когда человек в процессе написания отождествляет себя с главным героем, приписывает ему чувства и мысли, подсознание и сознательный разум направляются на эффективный способ решения проблемы и изменение способа реагирования на ситуацию.

Что стоит помнить:

Вначале стоит описать проблемную ситуацию и главного героя, приписать ему именно те мысли и чувства, которые вы испытываете в данный момент.

Поразмышлять, какие действия нужно совершить герою, чтобы исправить ситуацию. Для этого подключите свое творческое начало и не ограничивайте фантазию.

Придумать счастливый конец. В этой части описать, как бы вы хотели разрешить трудность с самым наилучшим исходом.

Знаете, все эти "психологические техники" - дело десятое. Это всё "подпорки".

Чтобы справляться со своими эмоциями, нужно только одно - усилие воли.

Просто терпеть и держать себя в руках.

Как солдат в бою.

Ему очень страшно и хочется убежать от ужасной смерти.

Но он берёт себя в руки и сражается.

Потому что так правильно, мужчина должен вести себя так.

И самое главное - это важнее смерти.

Война - это, конечно, экстремальные обстоятельства.

Но вести себя правильно, достойно - это относится к любым ситуациям.

Так вот достойно - это значит владеть собой, управлять своими эмоциями.

Быть хозяином самого себя.

Ни у кого это не получается сразу - все мы в детстве и боимся, и психуем, и обижаемся.

Но есть одно универсальное решение: усилие воли.

Стараться, всю жизнь стараться быть выдержанным, не поддаваться эмоциям, держать себя в руках.

Так постепенно выковывается Характер.

И никак иначе...

Понимаете, этот вопрос сложен и в двух словах на него не ответить.

Тут кратко можно сказать - важен навык абстрагирования, умение не создавать энергоемких отношений, умение эмоции выражать естественно, умение выравнивать эмоциональный фон (не выпадать в осадок). Так же важно понимать какие эмоции вы хотите, какие не хотите ощущать. Как на них реагируют другие, насколько вы вообще понимаете самого себя. Принимаете ли вы себя. Любите ли вы себя.

Если будете пытаться создавать непроницаемый панцирь, через усиление самообладания, куда не просочиться никакой раздражитель, то вероятен исход, когда вас начнут считать человеком не интересным и человеком, которому на всех вокруг плевать, не склонным к сочувствию. Так же для тех, кто взял упор на самообладание, важно самому не жалить абсолютно никого кто его окружает. Человечек, который сильно бывает покусан то там то сям, обычно оказывается в такой ситуации именно потому, что с самого начала провоцировал других осознано или неосознанно.

Так, если респонденту грустно или у него тяжелый осадок на душе, но вдруг пришла его знакомая с работы, ему не обязательно садиться и пить с ней кружку чая, но требуется хотя бы встретить её у порога, натянуть улыбку, сказать пару добрых слов, желательно чтобы она не заподозрила, если нет желания общаться - сослаться на занятость. Дальше уже любая прокастинация и удержание, переваривание всех тяжелых осадков в уме не приносит ни малейшей пользы. Это все нужно отпускать. Нужно уметь просить прощения, но еще лучше, если это не требуется, если вы никого не жалите. Когда пытаются жалить вас, а это всегда будут пытаться, то необходимо уметь не провоцироваться. Как только вас выведут из себя, распишутся в вашем поражении на любой дискуссии.

Попытки на нас влиять эмоционально, конечно, будут всегда. От детей, от женщин, стариков. Это все ведь выдерживается просто, определенная чуткость необходима, но если мы будем слишком жалеть другого человека, и впитывать его горе, мы выпадем в осадок, мы создаем уязвимость. Иногда необходимо уметь разыграть сочувствие, если у вас его даже нет. Желательно ни на кого не возлагать ни малейших надежд. Так жизнь будет проста и эффективна. Все светские церемонии выполнять необходимо со всей красотой. Если вокруг вас истерят - ставятся довольно быстро невидимые заслонки в уме, дальше вы просто фокусируете внимание только на себе.

Далее уж... каждая отдельная эмоция требует существенно отличных методов регулирования.

Гнев как эмоция, он ведь побеждается через терпение. Обычно он свойственен сильным людям, способных все разрушать своей неуемной энергией. У слабых возможна чаще бессильная злоба, но это не гнев. У гнева есть лишь одно полезное свойство - он подавляет боль. В остальном, он просто разрушает нервную и сосудистую систему. Вспышки гнева краткосрочны, но последствия бывают ужасны. Там есть этапы как он побеждается. Сначала осознание, где человек от него отказывается. Потом уже концептуальное утрясение, когда он создает систему убеждений как фундамент, где гневу уже места нет. Третье - навык овладения своей эмоцией.

Эмоция печали сложна, чаще побеждается через вход в активный ритм, чтобы не скучать, не заставить энергию ума, в общем через труд.

Эмоция страха - самая, пожалуй, сложная. После приступов страха возможны долгие отпечатки, и страх, как эмоция, не краткосрочен, а может быть очень продолжителен. Выход и него для трусливых подобен попытке тащить себя из болота. Страх парализует. Смельчаки вокруг с испуганным могут поступить непропорционально жестоко. Побеждается просто способностью выйти навстречу страху, устранить причину, и так же ощущать любовь. Любовь избавляет от страха.

Умение не формировать эмоциональные связи вообще - абилка чрезвычайно выгодная. Но ведь обучить ей не возможно средних людей, это более чем зрелое врожденное кач-во.

Под энергоемкими отношениями, которые упомянул вначале, я подразумевал прежде всего те, которые держат в неразрывной связке и формируют лишь внутреннюю усугубляющуюся боль. Людям гораздо важнее бывает связи разрывать, нежели создавать новые и новые. Под энергоемкими обычно есть два аспекта - унижение властью и сексуальный контакт. Иногда они вместе одновременно. Их необходимо пересмотреть, если они вообще имеют место быть.

Под абстрагированием подразумеваю умение не вовлекаться. Мы все ощущаем, мы все переживаем, но интенсивность этих всех переживаний не настолько сильная, чтобы наносить нам ущерб. С определенного момента на нас более не влияет почти никакой внешний фактор, дальше уже можно учиться физическую боль тела не ощущать.

Вообще, себя подавлять никогда не стоит, если хотите поплакать, плачте, если покричать, то кричите, но можно это делать не на людях, а в уединении. Вообще, если вас переполняют какие-то чувства и эмоции, то можно пойти пройтись на улице с музыкой или просто так, подумать, поразмышлять, а как успокоитесь, то можно и домой вернуться. Ещё можно считать про себя или пользоваться дыхательными упражнениями, масса способов есть, главное найти подходящий для себя.

Всего вам доброго!!!

Назвать все своими словами, не придумывая лишнего и не украшая ситуацию. Как только доберетесь до истины, на душе сразу станет спокойно. А пока врете себе, душа не на месте будет.

Большая часть проблем - не ваше дело, половина из них называются 'расходы' и лишь одна-две - именно то, что является ситуацией, которую вам надо решить.